Qu'est-ce qu'une dépression automnale ?
Une dépression automnale est un changement d'humeur qui survient lors des changements de saison, principalement en raison du manque de lumière du jour. En effet, la lumière du soleil est essentielle à la production de vitamine D dans l'organisme. Pendant les journées plus courtes et plus sombres, la lumière du soleil est moins présente, ce qui peut entraîner une baisse de votre taux de vitamine D et de votre niveau d'énergie. La vitamine D joue également un rôle crucial dans le renforcement du système immunitaire.
En outre, le creux de l'automne est souvent lié à la mélatonine, l'hormone de la somnolence. Lorsque la nuit tombe tôt, l'organisme produit davantage de mélatonine, ce qui peut entraîner un sentiment de fatigue et d'abattement.
Quels sont les symptômes de la dépression automnale ?
Le blues de l'automne ne se manifeste pas de la même manière pour tout le monde, mais les symptômes typiques sont les suivants
Fatigue
- l'apathie
- morosité ou irritabilité
- l'abattement
- Diminution de l'intérêt pour les activités sociales
- Problèmes de concentration
- Augmentation de l'appétie
Bien sûr, il arrive à tout le monde d'avoir une mauvaise journée, mais si vous constatez que ces symptômes persistent pendant une longue période, les conseils suivants peuvent vous aider à vous sentir mieux.
10 conseils pour chasser le blues de l'automne
Sortez : Le manque de lumière naturelle peut exacerber le blues de l'automne. Essayez donc de sortir régulièrement, même par les jours gris de l'automne et de l'hiver. Une petite promenade pendant votre pause au travail ou une sortie le week-end peut faire des merveilles et vous permettre de profiter de l'air frais.
Faites attention à votre alimentation : votre alimentation a un impact important sur votre bien-être physique et mental. Pendant les périodes froides, nous avons tendance à prendre des repas plus lourds et plus chauds ; il est donc important de veiller à consommer suffisamment de vitamines.
Une alimentation saine peut améliorer considérablement votre humeur et, heureusement, il existe de nombreux légumes et fruits de saison délicieux à essayer. Si vous avez des carences, vous pouvez également envisager de prendre des suppléments pour vous armer contre le blues de l'automne.
Restez actif : L'exercice, comme l'alimentation, a un impact positif sur votre bien-être. Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice intense tout de suite ; une promenade quotidienne de 30 minutes peut faire une grande différence.
Non seulement vous améliorerez votre humeur, mais vous profiterez également de la fraîcheur du plein air. Si vous préférez rester à l'intérieur, envisagez de faire du yoga ou des exercices de fitness pour vous remonter le moral.
Commencez votre journée par une routine : Lorsqu'il fait encore nuit le matin, il peut être tentant de rester au lit plus longtemps. Pourtant, il est important d'avoir une routine matinale pour bien commencer la journée. Un petit-déjeuner tranquille, un peu d'exercice ou même un peu d'écriture pour organiser vos pensées peuvent vous permettre d'avoir plus d'énergie et de vous concentrer tout au long de la journée.
Maintenez un rythme de sommeil fixe : Les journées plus courtes peuvent vous inciter à dormir plus longtemps. Il est donc important de maintenir un rythme de sommeil cohérent en se couchant et en se levant tous les soirs à la même heure. Cela vous aidera à vous sentir plus frais pendant la journée.
Planifiez des activités amusantes : Une sortie agréable peut toujours être une distraction bienvenue. La perspective d'activités amusantes peut améliorer votre humeur. Il n'est pas nécessaire de passer des vacances entières ; une visite au musée, un dîner entre amis ou même une petite excursion en ville peuvent suffire à briser la routine.
Apportez de la couleur à votre environnement : Comme nous restons plus souvent à l'intérieur pendant les mois les plus froids, vous pouvez égayer votre maison avec de la couleur. Les fleurs aux couleurs vives vous donneront instantanément le sourire. En outre, des décorations automnales amusantes peuvent rendre votre maison plus atmosphérique. Même le processus de décoration peut vous faire du bien.
Profitez de la saison : chaque saison a son propre charme, que vous aimiez l'été ou préfériez l'hiver. L'automne, par exemple, offre de magnifiques paysages colorés, des réunions chaleureuses, des repas réconfortants et des pulls confortables.
En étant ouvert aux aspects positifs de la saison, vous pouvez tirer plus de joie d'une période que vous n'aimez peut-être pas autant.
Soyez indulgent avec vous-même : tout le monde a des moments de déprime, et c'est tout à fait normal. En effet, il est important de se reposer et de se ressourcer de temps en temps.
Profitez-en pour lire ce livre qui est sur votre étagère depuis longtemps, écouter votre musique préférée ou prendre soin de vos plantes et de vos fleurs. Vous ne le regretterez pas.
Demandez de l'aide : il est tout à fait acceptable de demander de l'aide. En fait, ce faisant, vous prenez soin de vous. Si vous souffrez de fatigue persistante ou de morosité, n'hésitez pas à en parler à votre médecin traitant. Si nécessaire, il pourra vous orienter vers un spécialiste.
Si vous préférez garder l'anonymat, vous pouvez également contacter Tele-Onthaal pour un entretien confidentiel.
