Crises de panique : Ce qu'il faut faire et ne pas faire pour aider les autres
Une crise de panique peut être une expérience effrayante, tant pour la personne concernée que pour les personnes présentes. Il est essentiel de rester calme et d'observer quelques règles importantes à respecter pour prendre ensemble le contrôle de la situation.
Reconnaître les symptômes
Une crise de panique survient soudainement et s'accompagne d'une anxiété intense qui atteint son paroxysme en quelques minutes. Les symptômes les plus courants sont les suivants : palpitations, nausées, tremblements, transpiration, essoufflement, douleurs thoraciques, vertiges et maux d'estomac. Les personnes qui subissent une crise de panique peuvent penser qu'elles vont avoir une crise cardiaque, devenir folles ou même mourir. Il est important de reconnaître les symptômes et de savoir comment agir.
A faire en cas d'aide
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Rester calme : il est essentiel de rester calme soi-même. En restant calme, vous contribuez à éviter que la situation ne s'aggrave.
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Faites preuve de compréhension : montrez-vous compréhensif à l'égard de l'anxiété de la personne, même si elle semble exagérée. Demandez-lui comment vous pouvez l'aider et encouragez-la à penser à ses crises précédentes et à la façon dont elle s'en est remise.
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Créer de l'espace : assurez-vous que la personne dispose de suffisamment d'espace. Suggérez-lui de se rendre dans un endroit calme et de s'asseoir dans un fauteuil confortable. Encouragez la personne à respirer plus lentement et plus profondément.
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Offrir une distraction : parler sur un ton amical et positif pour détourner l'attention de la personne de ses symptômes. De simples exercices de mathématiques peuvent aider à se concentrer.
Ce qu'il ne faut pas faire lorsqu'on aide
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N'utilisez pas de langage banalisant : évitez les phrases telles que "restez calme" ou "essayez de vous détendre". Ne banalisez pas l'anxiété, car elle est très réelle pour la personne.
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Ne posez pas de questions multiples : Ne posez pas trop de questions et restez simple avec des questions courtes. Ne pas confirmer les commentaires négatifs.
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Ne laissez pas la personne seule : restez avec elle jusqu'à ce qu'elle soit maîtrisée. Si la personne insiste pour rester seule, surveillez-la de loin jusqu'à ce que l'attaque soit terminée.
Après la crise de panique
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Parler de ce qui s'est passé : Après la crise de panique, parlez de ce qui s'est passé et de la manière de prévenir de nouvelles crises de panique. Encouragez-les à ne pas occulter le problème.
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Soutien et aide professionnelle : aider la personne à faire face à son problème et à envisager de demander l'aide d'un professionnel pour y remédier.
En suivant ces conseils, vous pouvez aider à contrôler ensemble une crise de panique et soutenir la personne dans sa gestion de l'anxiété et du stress.
