1. Choisir le bon moment
Le moment où vous faites de l'exercice est crucial pendant une vague de chaleur. Les températures sont plus élevées l'après-midi, il est donc préférable de faire de l'exercice tôt le matin ou tard le soir. Pendant ces périodes, il peut faire jusqu'à 10 degrés de moins qu'en milieu de journée. Par exemple, levez-vous une heure plus tôt pour faire de l'exercice ou allez-y le soir lorsque le soleil se couche. Cela rendra l'exercice beaucoup plus agréable et moins stressant pour votre corps.
2. La natation
La natation est un excellent moyen de faire de l'exercice par temps chaud. Elle permet à votre corps de rester au frais pendant que vous faites de l'exercice de manière intensive. Vous pouvez aller à la plage, au lac ou à la piscine. Les piscines couvertes, en particulier, ont tendance à être plus calmes pendant les vagues de chaleur, car de nombreuses personnes recherchent le soleil. La natation permet de faire travailler tout le corps sans risque de surchauffe.
3. Autres sports nautiques
Outre la natation, il existe de nombreux autres sports nautiques que vous pouvez pratiquer pour rester actif. Pensez au canoë, au surf, à la plongée avec masque et tuba, ou simplement au lancer d'une balle dans l'eau. Ces activités vous permettront de rester au frais tout en vous offrant une façon amusante et rafraîchissante de faire de l'exercice.
4. Marcher à l'ombre
La marche est une forme d'exercice moins intensive et plus facile à maintenir par temps chaud que la course à pied, par exemple. Trouvez des itinéraires de marche qui passent par des zones ombragées telles que les forêts. Emportez suffisamment d'eau et de quoi grignoter pour rester hydraté et plein d'énergie.
5. Salle de sport climatisée
De nombreuses salles de sport sont climatisées, ce qui est idéal en période de canicule. En allant à la salle de sport aux heures les plus chaudes de la journée, vous évitez la chaleur extrême de l'extérieur. Vérifiez à l'avance si votre salle de sport est climatisée. De nombreuses salles de sport proposent également des offres spéciales pendant les mois d'été, ce qui vous permet de bénéficier d'un abonnement moins cher.
6. Envisager de ne pas faire d'exercice
Lorsqu'il fait extrêmement chaud, il peut être judicieux de ne pas faire d'exercice pendant quelques jours. Aux Pays-Bas, la chaleur n'est généralement présente que quelques jours par an. En faisant une courte pause, vous évitez la surchauffe, l'oppression thoracique et la déshydratation. Soyez toujours à l'écoute de votre corps et faites une pause si nécessaire. Vous pourrez toujours reprendre l'exercice lorsque les températures redeviendront plus agréables.
Conseils généraux
- Restez hydraté : Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice.
- Portez des vêtements légers : choisissez des vêtements respirants et légers qui vous aideront à garder votre corps au frais.
- Protégez-vous du soleil : utilisez de la crème solaire et portez un chapeau ou une casquette pour vous protéger du soleil.
- Faites des pauses : Faites des pauses régulières pour vous rafraîchir et vous hydrater.
En gardant ces conseils à l'esprit, vous pouvez continuer à faire de l'exercice en toute sécurité et de manière efficace, même pendant une vague de chaleur.
