Que faire (et ne pas faire) lorsque le sommeil est un défi :
Tout le monde a connu ces nuits où s'endormir semble être une tâche insurmontable. La neuroscientifique Roxanne Prichard souligne que l'idée selon laquelle il suffit d'aller au lit et de dormir pendant sept à huit heures n'est pas toujours fondée biologiquement. L'insomnie n'est donc pas rare, mais que peut-on faire pour y remédier ?
Tout d'abord, il est important de se sentir en sécurité, physiquement et psychologiquement, pour pouvoir dormir. Le stress et l'inquiétude peuvent perturber le processus d'endormissement. Si vous ne parvenez pas à vous endormir au bout de 20 minutes ou si l'idée de l'insomnie vous rend anxieux, il est conseillé de sortir du lit.
Trouvez un endroit calme et peu éclairé et essayez de vous détendre, par exemple en lisant un livre, en écoutant de la musique apaisante, en buvant une tisane à la camomille ou en faisant des exercices de respiration. Tout ce qui ralentit et réconforte votre corps et votre esprit peut vous aider.
En revanche, il est préférable d'éviter les collations, l'exercice et les écrans, car ces activités peuvent maintenir le cerveau plus actif. Il est également essentiel de ne pas trop se préoccuper des problèmes, des inquiétudes ou des défis, en particulier la nuit, car cela vous empêcherait de dormir et vous empêcherait d'être productif.
Selon une hypothèse émergente, le cerveau est moins apte au traitement cognitif dans les heures tardives. Par conséquent, il est souvent inutile de rester éveillé au milieu de la nuit en s'inquiétant de problèmes que l'on résoudra probablement plus tard.
Au lieu d'utiliser des somnifères et des compléments alimentaires, il est recommandé d'essayer des exercices de relaxation pour calmer le cerveau. Si ces stratégies ne sont pas efficaces, la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie peut être une option intéressante.
Enfin, essayez de ne pas céder à la tentation de faire de longues siestes pendant la journée si vous avez mal dormi la nuit, car cela peut réduire le désir de sommeil de votre cerveau et exacerber vos problèmes d'insomnie.
Bien qu'une insomnie occasionnelle soit normale, il est conseillé de consulter un médecin si le problème persiste ou interfère avec votre fonctionnement quotidien. Un problème de sommeil chronique peut être le signe de problèmes sous-jacents qui doivent être traités.
En résumé, si le sommeil ne vient pas tout de suite, n'essayez pas de le forcer. Occupez-vous jusqu'à ce que le sommeil arrive de lui-même, car c'est souvent la meilleure approche.
