Les personnes âgées sont vulnérables à la chaleur : 12 conseils
La chaleur est dangereuse pour les personnes âgées car leur capacité à transpirer est réduite. Le plus grand danger est la déshydratation due à une consommation insuffisante de liquides. Les personnes âgées oublient souvent de boire en raison de l'absence de sensations de soif. Il est donc absolument nécessaire de prévenir la déshydratation et autres risques. Voici 12 conseils de soins pour les personnes âgées par temps chaud.
Conseil 1
Buvez au moins deux litres d'eau par jour (plus si vous transpirez beaucoup), même si vous n'avez pas soif, et buvez régulièrement tout au long de la journée. Consultez notre gamme de gobelets et d'accessoires ici. Emportez de l'eau lorsque vous sortez. Des outils pratiques tels que le conteneur de rangement pour aide à la marche existent à cet effet. Limitez votre consommation d'alcool et de boissons contenant de la caféine, car elles ont un effet diurétique. Si vous urinez moins que d'habitude ou si votre urine devient plus foncée, cela signifie que vous devez boire davantage.
Conseil 2
Pensez à votre peau lorsque vous sortez ! Appliquez généreusement un écran solaire avec un facteur de protection élevé sur les parties du corps exposées.
Conseil 3
Si possible, sortez uniquement le matin. Évitez de sortir entre 11h00 et 17h00 lorsqu'il fait très chaud. Pendant ces heures, le niveau d'ozone augmente et les particules polluantes des gaz d'échappement rendent l'air malsain à respirer. La pollution atmosphérique peut provoquer des difficultés respiratoires, des maux de tête et des irritations des voies respiratoires et des yeux.
Conseil 4
Portez des vêtements légers et aérés, de préférence en coton, en lin ou en d'autres fibres naturelles. Couvrez votre tête d'un chapeau ou d'une casquette lorsque vous sortez. Remplacez une couette ou une couverture par un drap.
Conseil 5
Prenez soin de bien traiter les blessures pour éviter les infections.
Conseil 6
Continuez à bien manger, en privilégiant les aliments riches en protéines et en vitamines, et assurez-vous de consommer suffisamment de sel. Les légumes et les fruits sont recommandés car ils contiennent une grande quantité d'eau et constituent une source naturelle de vitamines et de sels minéraux. Veillez à bien conserver les aliments et à maintenir une bonne hygiène dans la cuisine ; par temps chaud, les aliments se détériorent plus rapidement, ce qui peut entraîner une diarrhée et une perte importante de liquides.
Conseil 7
Essayez de maintenir la chaleur à l'extérieur autant que possible. Évitez l'exposition directe au soleil, utilisez des pare-soleil et gardez les portes et les fenêtres fermées pendant la journée, en les ouvrant au maximum le soir et la nuit pour aérer.
Conseil 8
Si vous avez chaud, humidifiez votre visage, votre cou, vos poignets et vos jambes et répétez cela régulièrement. Une serviette humide ou un sac de glace peuvent également apporter un effet rafraîchissant. Une douche tiède est également une bonne idée. Utilisez si nécessaire des aides à la douche telles que des tapis antidérapants, des tabourets de douche, des barres d'appui...
Conseil 9
Évitez les efforts excessifs et reposez-vous beaucoup. Utilisez un tapis de refroidissement lorsque vous vous reposez ou dormez pour que votre corps reste frais.
Conseil 10
Utilisez un ventilateur ou allez dans des pièces fraîches ou climatisées. Si vous utilisez un ventilateur, placez-le suffisamment haut et assurez-vous que le courant d'air ne soit pas directement dirigé vers votre corps. Faites attention aux écarts de température trop importants et aux courants d'air, car ils peuvent provoquer des rhumes.
Conseil 11
Si vous vivez seul, que vous avez des problèmes de santé et que vous souffrez beaucoup de la chaleur, demandez à vos voisins ou à vos membres de famille de garder un œil sur vous ou de vous appeler régulièrement. Envisagez éventuellement de souscrire à un système d'alarme.
Conseil 12
Soyez attentif à vous-même. Consultez immédiatement votre médecin en cas de problèmes de santé. Demandez également conseil à votre médecin si vous prenez des médicaments diurétiques.
