Les pieds froids au lit. Ils sont à l'origine d'un tiers des problèmes de sommeil chez les femmes. Et ce, alors que les hommes n'en souffrent pratiquement pas. Les veinards ! Mais, maigre consolation, les pieds froids au lit sont en fait tout à fait normaux. Lorsqu'il fait plus froid, le corps pousse la chaleur vers les organes vitaux. Pour leur fournir suffisamment de chaleur, il doit fermer de petits vaisseaux sanguins tels que les capillaires. Ce phénomène touche principalement les mains et les pieds.
Mais pourquoi les femmes souffrent-elles davantage de pieds froids que les hommes ? Et quelles sont les solutions ? Mettre ses sabots de glace contre les pieds chauds de son mari ? Ou mettre des chaussettes chaudes pour avoir quand même les pieds froids ?
Les femmes ont plus vite la frousse que les hommes : les causes
Les hommes ne comprennent pas pourquoi les femmes se plaignent d'avoir froid aux doigts et aux orteils. C'est compréhensible, car savez-vous que la température corporelle d'une femme est en moyenne supérieure de 0,22 degré à celle d'un homme. Et pourtant, on entend plus souvent les femmes dire qu'elles ont froid. La recherche prouve qu'il ne s'agit pas d'une posture. La température de leurs mains et de leurs pieds est en moyenne inférieure de 1,55 degré à celle des hommes.
La faute aux hormones
La température corporelle des femmes est précisément régulée par l'hormone féminine œstrogène. Lorsque la quantité d'œstrogènes dans le sang augmente, le corps est plus sensible aux différences de température. Cela explique pourquoi les femmes se sentent plus froides que d'habitude pendant leurs règles.
La couche de bacon contre le pack de six
Les femmes ont 10 % de graisse corporelle en plus que les hommes. Bien au chaud, avec une telle couche de bacon ? C'est vrai, mais ce n'est que partiellement vrai. Plus il y a de graisse sur le corps, plus les organes vitaux internes sont protégés du froid. Mais cela signifie aussi que moins de sang va vers les mains et les pieds. Et la chaleur extérieure ne peut pas non plus pénétrer dans votre corps. À cela s'ajoute le fait que les femmes ont moins de muscles que les hommes. La masse musculaire produisant de la chaleur, les hommes ont moins tendance à avoir froid.
Pilules de fer ou glaçons
Les hommes ont plus de fer dans le sang que les femmes. Ces dernières souffrent donc davantage de carences en fer. Or, le fer est nécessaire à une bonne circulation sanguine. En cas de carence, la circulation sanguine n'est pas optimale. Sur les conseils de votre médecin, des pilules de fer peuvent éviter à vos pieds de ressembler à des glaçons.
Que faire quand on a froid aux pieds au lit ?
Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour réchauffer vos pieds froids. Grâce à ces conseils, vous aurez des pieds chauds en un rien de temps.
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Exercice : l'exercice est un bon moyen de relancer la circulation. Vous préférez rester à l'intérieur en hiver ? Dans ce cas, vous pouvez vous contenter de quelques exercices simples. Par exemple, mettez-vous sur la pointe des pieds, puis touchez lentement le sol avec l'ensemble de votre pied, avant de vous appuyer sur votre talon. Répétez cet exercice pendant cinq minutes. Vos pieds seront alors agréablement réchauffés. Vous êtes allongé dans votre lit ou assis à votre bureau ? Faites tourner vos chevilles en cercle. Faites-le 40 fois par pied et vous ne souffrirez plus de pieds froids au lit.
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Portez des chaussettes en laine : Mettez des chaussettes en laine avant même d'avoir froid aux pieds. La laine retient la chaleur et régule la température. Ainsi, vos pieds ne seront jamais trop chauds ou trop froids. N'hésitez pas à les porter au lit pour une nuit de sommeil paisible.
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Dormir sous une couette chaude : choisissez de préférence une couette chaude composée de matériaux naturels tels que le duvet. Saviez-vous qu'il existe même des couettes en duvet spécialement conçues pour les personnes ayant les pieds et le bas des jambes froids ? Ces couettes en duvet sont dotées d'une zone de chaleur supplémentaire pour les pieds, ce qui vous permet de vous passer de la couverture supplémentaire.
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Ne buvez pas de caféine et arrêtez de fumer : La caféine rétrécit les vaisseaux sanguins des pieds, ce qui les rend (ou les maintient) froids. Il en va de même pour la cigarette. L'alcool, quant à lui, augmente la perte de chaleur du corps.
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Ne vous asseyez pas avec les jambes croisées : Les jambes croisées empêchent une bonne circulation sanguine. Elles interrompent l'irrigation sanguine et empêchent le sang d'atteindre les pieds. Avec le temps, cela peut même entraîner des douleurs dans les jambes, des picotements dans les pieds et des varices.
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Surveillez votre alimentation : consommez des plats chauds et des aliments qui stimulent la circulation, tels que les piments, le gingembre, le poisson, le persil, les oignons, les abricots, les graines de citrouille, les noix, la pastèque et le céleri.
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Buvez suffisamment d'eau : lorsque votre corps ne s'hydrate pas suffisamment, votre température baisse plus rapidement.
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Bains de change et massages des pieds : Avant de vous endormir, donnez à vos pieds un bain changeant. Alternez le chaud et le froid. Commencez par l'eau chaude et terminez par l'eau froide. Les massages des pieds stimulent également la circulation.
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Mettez vos pieds dans le lit plus haut que votre cœur : il peut être utile de mettre vos jambes un peu plus haut. Ainsi, le sang circule plus facilement vers le cœur, ce qui favorise la circulation sanguine.
