Vous arrive-t-il de vous réveiller en sueur ? Vous avez tellement transpiré que même vos draps et vos vêtements de nuit sont mouillés et que vous frissonnez de froid. Les sueurs nocturnes sont un problème courant chez les hommes comme chez les femmes. Mais quelles en sont les causes et que peut-on faire contre la transpiration nocturne excessive ?
Qu'est-ce que la transpiration nocturne ?
Pourquoi transpirons-nous ? Le monde ne serait-il pas plus agréable sans cette perte d'humidité gênante qui crée des mares sous les aisselles sur vos vêtements ? Au contraire, la transpiration est très importante. La transpiration refroidit le corps et l'empêche de surchauffer.
Contrairement à une simple transpiration, les sueurs nocturnes sont un véritable fléau. Vous vous réveillez la nuit, trempé et transpirant. Parfois, les crises de sueur sont si fortes qu'il faut immédiatement changer de literie et de vêtements de nuit. La transpiration pendant le sommeil a plusieurs causes. La plupart sont inoffensives, mais certaines causes révèlent un problème plus profond.
Les causes de la transpiration au lit
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Environnement chaud : si vous souffrez de sueurs nocturnes, l'une des causes possibles est un environnement trop chaud. Votre literie est peut-être trop chaude, votre matelas et votre protège-matelas ne sont pas assez ventilés ou votre chauffage est trop élevé. La sueur a du mal à s'évaporer dans le lit, ce qui maintient les glandes sudoripares en activité. Dans ce cas, la chaleur vous réveille généralement au milieu de la nuit.
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Vêtements de nuit : Il est fort probable que vous ne portiez pas votre pyjama d'hiver en été. Vous avez encore trop chaud ? C'est peut-être à cause du tissu de vos vêtements de nuit. En effet, si vous portez des tissus synthétiques pour dormir, vous transpirerez plus vite pendant votre sommeil.
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Efforts physiques : Vous faites du sport ou vous aimez faire de l'exercice après le travail pour vous changer les idées ? C'est une bonne idée, mais il est préférable de ne pas le faire juste avant de dormir. Lorsque vous êtes actif, votre corps se réchauffe et ne se refroidit pas immédiatement. Par conséquent, vous transpirez beaucoup au lit.
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Alimentation : Attention aux plats épicés et à l'alcool. Ces aliments et boissons peuvent provoquer des sueurs nocturnes. L'alcool dilate les vaisseaux sanguins, ce qui libère de la chaleur. Résultat ? Une transpiration excessive. Dans l'alimentation, la capsaïcine est particulièrement coupable. On la trouve notamment dans le piment. La capsaïcine stimule les terminaisons nerveuses et les vaisseaux sanguins cérébraux, ce qui provoque un réchauffement du corps.
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Médicaments : la transpiration nocturne est également un effet secondaire courant de certains médicaments. Consultez les notices. Les médicaments connus pour avoir cet effet secondaire sont l'aspirine, le paracétamol, la pilule, les antidépresseurs, le Viagra, l'insuline, le Predison et la prednisolone.
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Anxiété et stress : Les sentiments d'anxiété et de stress affectent également les glandes sudoripares. En effet, elles produisent de l'adrénaline, qui augmente le rythme cardiaque et la pression artérielle. L'énergie est libérée, ce qui vous donne une sensation de chaleur et vous fait transpirer plus rapidement.
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Hormones : Les femmes en transition ménopausique souffrent souvent de sueurs nocturnes. Elles souffrent beaucoup de bouffées de chaleur ou de vapeurs. Elles ont soudain très chaud, leur tête devient rouge et des gouttelettes de sueur coulent le long de leur corps.
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Maladie sous-jacente : la transpiration au lit peut également être le symptôme d'une maladie sous-jacente telle que l'apnée du sommeil, le diabète, la tuberculose, le virus VIH, les troubles hypophysaires, la maladie de Hodgkin, les troubles des glandes surrénales.
Solutions pour les sueurs nocturnes
Se réveiller au milieu de la nuit, trempé de sueur et grelottant de froid, est loin d'être agréable. Mais comment y remédier ? Pour réduire la production d'humidité, vous pouvez suivre les conseils suivants :
- Après l'exercice, veillez à ce que votre corps se refroidisse suffisamment. Le corps a besoin de quatre heures en moyenne pour se refroidir et passer une bonne nuit de sommeil sans transpirer excessivement.
- Mettez des vêtements de nuit frais en coton et choisissez du linge de lit en coton. Les draps et les taies d'oreiller synthétiques sont tout sauf respirants. En hiver, ils retiennent la chaleur, mais en été, vous avez du mal à respirer. Par conséquent, vous transpirez nettement plus vite. Les textiles de lit en coton, en lin et en soie constituent une bonne alternative.
- Si vous voulez éviter d'avoir un matelas moite, vous avez tout intérêt à opter pour un protecteur thermorégulateur. Grâce à son effet régulateur d'humidité, il absorbe votre transpiration et l'évacue immédiatement.
- Veillez à ce que la température soit confortable. S'il fait trop chaud ou trop froid dans votre chambre à coucher, cela peut perturber considérablement votre sommeil.
- Évitez l'alcool et les aliments épicés le soir.
- La sueur coule toujours sur votre corps ? Buvez alors de l'eau froide, rincez-vous à l'eau tiède et placez une serviette de bain propre sur votre drap.
En bref
Les sueurs nocturnes peuvent avoir plusieurs causes, telles qu'un environnement ou des vêtements de nuit trop chauds, un effort physique, un régime alimentaire, des médicaments, des fluctuations hormonales ou une maladie sous-jacente. Bien que la plupart des sueurs nocturnes soient inoffensives
