Comment reconnaître et prévenir la dépression hivernale ?
Pas de panique : tout le monde a de temps en temps des jours où il ne se sent pas dans son élément. Des jours où l'on a peu d'énergie, peu d'envie de faire quoi que ce soit, et où tout effort semble trop difficile à supporter. En hiver, ces journées semblent plus fréquentes qu'au cœur de l'été ou au début du printemps. Et ce n'est pas une coïncidence.
"Les personnes sujettes au mauvais temps ou aux journées plus courtes, où il fait nuit dès 17 heures, peuvent éprouver davantage de difficultés mentales pendant l'hiver.
Bien sûr, certaines personnes se sentent mieux en hiver et sont plus susceptibles de souffrir de la chaleur de l'été. Mais il y a plus de gens qui ont plus de difficultés psychologiques en hiver. Quoi qu'il en soit, n'oubliez pas que vous n'êtes pas seul : les personnes sujettes à la dépression en hiver sont plus nombreuses que vous ne le pensez."
La dépression hivernale ?
"Als je een paar slechte dagen hebt, hoef je je nog geen zorgen te maken. Als dat negatieve gevoel echter twee weken of langer aanhoudt, is het tijd om professionele hulp te zoeken. Vaak kun je dan niet meer normaal functioneren en verlies je zelfs de interesse in dingen die je normaal gesproken blij maken. Het is belangrijk om te voorkomen dat een dip in een depressie verandert. Je moet vermijden dat je in een negatieve spiraal terechtkomt waarbij je alleen nog maar negatieve prikkels waarneemt. Het is cruciaal om het positieve te blijven zien."
"Le fait d'être conscient de cette situation peut déjà aider. L'acceptation est le premier pas vers la guérison.
Se débarrasser de la déprime hivernale Voici quelques conseils pour prévenir la déprime hivernale :
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Bougez : l'exercice n'est pas seulement bon pour le corps, mais aussi pour l'esprit. Évitez de vous isoler et sortez, même s'il fait froid. Faire de l'exercice ou de la musculation à l'intérieur peut également s'avérer utile. L'exercice augmente les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, ce qui améliore votre humeur, même si vous n'avez pas envie de faire de l'exercice au début.
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Recherchez la lumière du soleil : Ne restez pas à l'intérieur lorsque la nuit tombe. Plus de lumière dans votre maison peut améliorer votre humeur. Tout contact avec l'extérieur renforce votre résistance physique et mentale.
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Planifiez des activités amusantes : Prévoyez des activités qui vous plaisent et restez en contact avec vos amis et votre famille. Le fait de savoir que des activités amusantes sont prévues peut aider à prévenir la dépression hivernale.
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Dormez suffisamment : Évitez de vous priver de sommeil, même si vous êtes d'humeur hivernale. Il n'est pas bon de rattraper les heures de sommeil que vous avez manquées pendant la journée. Un manque de sommeil peut accroître votre vulnérabilité et avoir un effet négatif sur votre humeur.
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Mangez sainement : préférez les fruits et les légumes aux aliments riches en sucre. Évitez la tendance à manger des aliments réconfortants, qui ne sont pas toujours sains et peuvent entraîner une prise de poids.
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Parlez-en : Partagez vos sentiments avec votre entourage. Si parler à vos amis et à votre famille ne suffit pas, n'hésitez pas à demander une aide professionnelle à votre médecin généraliste ou par l'intermédiaire de Tele-Onthaal.
