Qu'est-ce que la puissance musculaire ?
La force musculaire est essentielle au bon fonctionnement quotidien et varie d'une personne à l'autre, en fonction de l'âge et du niveau de mouvement.
Pourquoi est-ce important ?
Des muscles forts réduisent l'effort dans les tâches quotidiennes, préviennent la fatigue, réduisent le risque de blessures, réduisent le risque de chutes, favorisent l'autonomie et peuvent même réduire les douleurs dorsales.
Comment l'entretenir ou l'améliorer ?
En faisant régulièrement des exercices de renforcement musculaire, de préférence deux à trois fois par semaine. Voici quelques conseils importants :
- Commencez par un bon échauffement.
- Arrêtez si les exercices sont douloureux.
- Entraîne les principaux groupes musculaires et maintient l'équilibre des muscles.
- Augmentez progressivement l'intensité.
- Répétez les exercices et reposez-vous.
- Faites attention à votre respiration.
- Utilisez des poids si vous le souhaitez, mais concentrez-vous sur les répétitions.
Si la musculation n'est pas votre truc, restez actif dans la vie de tous les jours en marchant, en faisant du vélo et en montant les escaliers, même si l'entraînement musculaire spécifique est le plus efficace.
