Fitball

Ces balles sont originaires de Suisse, d'où le nom Swiss Balls. Ils sont connus depuis plus de 40 ans et sont largement utilisés dans des contextes thérapeutiques, tels que la physiothérapie et la thérapie par l'exercice.

L’entraînement Swiss Ball ne convient certainement pas uniquement aux personnes âgées ou aux personnes handicapées. Ces dernières années, le Swiss Ball a été utilisé dans toutes sortes de programmes d’entraînement. Vous rencontrerez également le Swiss Ball dans de nombreux programmes de musculation de sportifs de haut niveau.

Conseils de formation pratiques

• Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace autour de vous. Pour certains exercices, vous avez également besoin d’un espace suffisant.
• Assurez-vous que vos pieds sont fermement sur le sol et ne peuvent pas glisser. Placez un tapis antidérapant en dessous ou utilisez des chaussures qui ne glissent pas.
• Vous pouvez rendre les exercices plus lourds ou plus difficiles en créant des situations plus instables ou en augmentant la charge externe (à l'aide d'haltères, d'élastiques, de haltères).
• Plus il y a d’air dans le ballon, plus le ballon est instable. Les débutants ne doivent pas pomper le ballon trop fort. Si vous avez plus d'expérience ou si les exercices vous viennent facilement, ajoutez plus d'air.
• Vous pouvez varier le degré de stabilité en rapprochant vos jambes debout. Par exemple, faites un crunch en étant allongé/assis sur le Swiss Ball avec les pieds écartés de 50 cm et comparez cela avec les pieds côte à côte. Les pieds côte à côte sont moins stables et donc l'entraînement devient plus difficile ou meilleur.
• Une règle générale d’entraînement consiste à faire des exercices de Swiss Ball après vos exercices réguliers. Mettez d'abord beaucoup de pression sur les muscles primaires, puis faites l'exercice avec le Swiss Ball pour entraîner les muscles stabilisateurs. Si les muscles primaires sont fatigués, vous entraînez encore mieux les stabilisateurs.

Synonymes: ballon d'exercice, ballon de stabilité, ballon de fitness, ballon de pilates, ballon de yoga, ballon d'entraînement, ballon d'entraînement, ballon d'exercice d'équilibre, ballon d'entraînement de fitness, ballon de base, ballon de physiothérapie, ballon de santé, ballon de rééducation, entraîneur de stabilité, ballon d'équilibre corporel, ballon de stabilité d'exercice, ballon de sport, ballon thérapeutique, ballon de renforcement musculaire, ballon d'équilibre