Hoe herken en voorkom je een winterdip?
Geen reden tot paniek: iedereen heeft weleens dagen waarop ze zich niet helemaal in hun element voelen. Dagen waarop je weinig energie hebt, weinig zin hebt om iets te ondernemen, en elke inspanning lijkt te veel gevraagd. In de winter lijken deze dagen frequenter voor te komen dan in hartje zomer of het prille voorjaar. En dat is geen toeval.
"Mensen die gevoelig zijn voor slecht weer of de kortere dagen waarbij het al om 17 uur donker is, kunnen mentaal meer moeite hebben tijdens de winter.
Natuurlijk zijn er ook mensen die juist opleven in de winter en eerder last hebben van zomerse hitte. Toch zijn er meer mensen die het psychologisch moeilijker hebben in de winter. Onthoud in ieder geval dat je niet alleen bent: er zijn in de winter meer mensen dan je denkt die vatbaar zijn voor depressieve gevoelens."
Winterdip of winterdepressie?
"Als je een paar slechte dagen hebt, hoef je je nog geen zorgen te maken. Als dat negatieve gevoel echter twee weken of langer aanhoudt, is het tijd om professionele hulp te zoeken. Vaak kun je dan niet meer normaal functioneren en verlies je zelfs de interesse in dingen die je normaal gesproken blij maken. Het is belangrijk om te voorkomen dat een dip in een depressie verandert. Je moet vermijden dat je in een negatieve spiraal terechtkomt waarbij je alleen nog maar negatieve prikkels waarneemt. Het is cruciaal om het positieve te blijven zien."
"Je bewust zijn van deze situatie kan al helpen. Acceptatie is de eerste stap naar herstel.
Weg met de winterblues Hier zijn enkele tips om de winterblues te voorkomen:
-
Blijf in beweging: Beweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Vermijd isolatie en ga naar buiten, zelfs als het koud is. Sporten of fitnessen binnen kan ook helpen. Beweging verhoogt het serotonineniveau in je hersenen, wat je humeur verbetert, zelfs als je aanvankelijk geen zin hebt om te bewegen.
-
Zoek zonlicht: Blijf niet binnen als het buiten donker en guur is. Meer verlichting in huis kan je stemming verbeteren. Elk contact met de buitenlucht versterkt je lichamelijke en mentale weerstand.
-
Plan leuke activiteiten: Plan activiteiten die je leuk vindt en blijf in contact met vrienden en familie. Wetende dat er leuke dingen op komst zijn, kan helpen voorkomen dat de winterblues de overhand krijgen.
-
Slaap voldoende: Vermijd slaaptekort, zelfs als je een winterhumeur hebt. Het inhalen van slaap die je overdag hebt gemist, is geen goed idee. Te weinig slaap kan je kwetsbaarheid vergroten en je humeur negatief beïnvloeden.
-
Eet gezond: Kies voor groenten en fruit in plaats van voedsel met veel suiker. Vermijd de neiging om comfortvoedsel te eten, wat niet altijd gezond is en kan leiden tot gewichtstoename.
-
Praat erover: Deel je gevoelens met de mensen om je heen. Als praten met vrienden en familie niet genoeg is, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken bij je huisarts of via Tele-Onthaal.
