Een wandelstok vasthouden en gebruiken
1. Beoordeel hoeveel steun je nodig hebt.
Wandelstokken zijn de lichtste loophulpen, en vangen gewicht op met je pols of onderarm. Ze worden over het algemeen gebruikt bij lichte verwondingen of voor een beter evenwicht. Een wandelstok kan en mag geen groot deel van je lichaamsgewicht dragen. Indien dit wel het geval is kies je beter voor een andere loophulp zoals een looprek of rollator.
2. Kies je stijl.
Wandelstokken zijn er in veel verschillende vormen om tegemoet te komen aan de wens van de gebruiker. Aspecten die je in acht moet nemen zijn onder andere:
- - De greep. Sommige wandelstokken houd je vast met je handpalm en vingers, terwijl andere je hele onderarm ondersteunen.
- - De schacht. Dit is het lange gedeelte van de wandelstok en kan zijn gemaakt van hout, metaal, carbon en andere materialen. Sommige schachten zijn inschuifbaar of opvouwbaar, zodat ze makkelijker mee te nemen zijn.
- - De poot. Om het uiteinde of de onderkant van de wandelstok zit meestal een rubberen dop om meer stabiliteit te bieden. Sommige wandelstokken hebben drie of vier poten aan de onderkant in plaats van één; hierdoor kunnen ze meer gewicht dragen.
- - Kleur. Hoewel de meeste wandelstokken eenvoudig en niet versierd zijn, ben je niet verplicht te gaan voor een neutraal grijze wandelstok als je dat niet wilt. Je kunt gewoon op zoek gaan naar een wandelstok die is aangepast aan je persoonlijke wensen en die zowel past bij je persoonlijkheid als bij de hoeveelheid steun die je lichaam nodig heeft.
3. Controleer de lengte.
Voor de juiste lengte ga je rechtop staan met je schoenen aan en je armen langs je zij. De bovenkant van de wandelstok moet reiken tot aan de vouw van je pols. Als de wandelstok de juiste lengte heeft, maakt je elleboog een hoek van 15-20 graden als je de wandelstok vasthoudt terwijl je staat.
- - De lengte van een wandelstok is meestal de helft van de lengte van de gebruiker, in centimeters, met schoenen aan. Gebruik dit als uitgangspunt.
- - Als je wandelstok te kort is moet je vooroverbuigen om te steunen. Als hij te lang is moet je toch die kant van je lichaam gebruiken die je eigenlijk wil ontlasten. Beide zijn slecht voor je lichaam. Een goed passende wandelstok houdt je rechtop en geeft een goede ondersteuning.
4. Houd de wandelstok in de hand aan de kant van je goede been.
Dit gaat misschien tegen je gevoel in, maar het is waar. Heb je last van je linkerbeen, dan houd je de wandelstok in je rechterhand. Als je last hebt van je rechterbeen, houd dan de wandelstok in je linkerhand.
- - Waarom is dit zo? Als we lopen, bewegen we met onze benen en armen. Maar, als we onze linkervoet vooruit zitten, brengen we onze rechterhand naar voren; nemen we een stap met onze rechtervoet, dan zwaait onze linkerhand naar voren. Door een wandelstok te gebruiken met de hand tegenover je gewonde been maakt gebruik van de natuurlijke beweging van je arm, waardoor je hand een deel van je gewicht op kan vangen terwijl je loopt.
- - Gebruik je de wandelstok alleen voor een betere stabiliteit, overweeg hem dan in je niet dominante hand te houden, zodat je je dominante hand kunt blijven gebruiken voor dagelijkse taken.
5. Begin met lopen.
Als je een stap vooruit zet met je mindere been, beweeg dan tegelijkertijd je wandelstok naar voren en zet je gewicht op allebei, waarbij het merendeel op de wandelstok komt te rusten. Gebruik de wandelstok niet om te lopen met je goede been. Hoe meer je gewend raakt aan de wandelstok, hoe meer hij gaat voelen als een natuurlijk verlengstuk van jezelf.
6. Om een trap op te lopen met je wandelstok leg je je ene hand op de trapleuning (als die er is), terwijl je de wandelstok in de andere houdt.
Neem de eerste stap met je goede been, zet daarna je slechte been op dezelfde trede. Herhaal dit.
7. Om een trap af te lopen met je wandelstok leg je je ene hand op de trapleuning (als die aanwezig is), terwijl je de wandelstok in de andere houdt.
Neem de eerste stap met je slechte been en de wandelstok, verplaats daarna je sterke been. Herhaal dit.
Tips
- - De rubberen stoppers aan de onderkant van wandelstokken en krukken moeten één keer in de zoveel tijd vervangen worden.
- - Overleg met je arts welke mogelijkheden er voor jou zijn, dan weet je welk type ondersteuning het best voor je is.
- - Als je een chronische aandoening hebt die te ernstig is voor het gebruik van een wandelstok, kun je ook op zoek gaan naar een looprek of een rollator.
- - Neem je wandelstok of krukken altijd mee.
- - Probeer recht vooruit te kijken en niet naar beneden naar je loophulp. Dit helpt je om beter in balans te blijven.
- - Een trolley is een handige manier om spullen mee te verplaatsen en het geeft je steun tijdens het lopen.
- - Met een verklaring van je arts en de juiste verzekering worden de kosten van een wandelstok of krukken meestal vergoed.
- - Neem een wandelstok met een polsbandje, zodat je hem niet kunt laten vallen.
- - Om makkelijker met je rollator door je huis te kunnen lopen, kan het handig zijn je inrichting te veranderen.
Waarschuwingen
- - Controleer de greep en de stoppers vaak.
- - Wees extra voorzichtig als er kinderen en kleine dieren in de buurt zijn. Ze kunnen snel bewegen en zijn moeilijker te zien.
- - Zorg ervoor dat er geen rommel op de vloer ligt om te voorkomen dat je erover valt.
