1. Kies het juiste tijdstip
Het tijdstip waarop je sport, is cruciaal tijdens een hittegolf. De temperaturen zijn het hoogst in de middag, dus het is beter om te sporten in de vroege ochtend of late avond. In deze perioden kan het wel tien graden koeler zijn dan midden op de dag. Sta bijvoorbeeld een uur eerder op om te sporten of ga 's avonds wanneer de zon ondergaat. Dit maakt het sporten een stuk aangenamer en minder belastend voor je lichaam.
2. Zwemmen
Zwemmen is een uitstekende manier om tijdens warm weer te sporten. Het houdt je lichaam koel terwijl je intensief beweegt. Je kunt naar een strand, meer of zwembad gaan. Vooral overdekte zwembaden zijn vaak rustiger tijdens hittegolven omdat veel mensen de zon opzoeken. Zwemmen biedt een full-body workout zonder de risico's van oververhitting.
3. Andere watersporten
Naast zwemmen zijn er tal van andere watersporten die je kunt doen om actief te blijven. Denk aan kanoën, surfen, snorkelen, of simpelweg een bal overgooien terwijl je in het water staat. Deze activiteiten houden je koel en bieden tegelijkertijd een leuke en verfrissende manier om te bewegen.
4. Wandelen in de schaduw
Wandelen is een minder intensieve vorm van lichaamsbeweging die gemakkelijker vol te houden is bij warm weer dan bijvoorbeeld hardlopen. Zoek wandelroutes die door schaduwrijke gebieden zoals bossen lopen. Neem voldoende water en wat snacks mee om gehydrateerd en energiek te blijven.
5. Fitnessruimte met airco
Veel sportscholen zijn voorzien van airconditioning, wat ideaal is tijdens een hittegolf. Door op het warmste moment van de dag naar de sportschool te gaan, vermijd je de extreme hitte buiten. Controleer vooraf of jouw sportschool airconditioning heeft. Veel sportscholen bieden in de zomermaanden ook speciale aanbiedingen aan, waardoor je een goedkoper abonnement kunt krijgen.
6. Overweeg om niet te sporten
Als het extreem warm is, kan het verstandig zijn om een paar dagen niet te sporten. Hitters komen meestal maar een paar dagen per jaar voor in Nederland. Door een korte pauze te nemen, voorkom je oververhitting, benauwdheid en uitdroging. Luister altijd naar je lichaam en neem rust als dat nodig is. Je kunt het sporten altijd weer oppakken zodra de temperaturen weer aangenamer zijn.
Algemene tips
- Blijf gehydrateerd: Drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten.
- Draag lichte kleding: Kies voor ademende en lichte kleding die helpt om je lichaam koel te houden.
- Bescherm jezelf tegen de zon: Gebruik zonnebrandcrème en draag een hoed of pet om jezelf te beschermen tegen de zon.
- Neem pauzes: Neem regelmatig pauzes om af te koelen en te hydrateren.
Door deze tips in gedachten te houden, kun je ook tijdens een hittegolf veilig en effectief blijven sporten.
