Waarom Spierontspanning Belangrijk is
Murray vergelijkt spieren met lichtschakelaars die aan of uit staan. Wanneer ze constant op de achtergrond actief zijn, vergelijkbaar met een dimmer die altijd aan staat, raken ze uitgeput. Dit resulteert in vergrote spanning, stijfheid en pijnlijke gevoelens. De oorzaken hiervan kunnen stress en trainingsschema's zijn die te sterk gericht zijn op het activeren en versterken van spieren.
Oorzaken van Hoge Spierspanning
Hoge spierspanning kan verschillende oorzaken hebben, waaronder stress en trainingsregimes die gericht zijn op het constant aanspannen van spieren. Dit kan leiden tot diverse klachten, zoals bruxisme (onbewust aanspannen van de kaken), pijn in de onderrug, gespannen schouders, en een stijve nek.
Hoe Kom je van Gespannen Spieren Af?
Het sleutelwoord is ontspannen. Hier zijn enkele oefeningen die je een paar keer per dag kunt doen om de spanning van je spieren te verlichten:
-
Buikademhaling:
- Plaats één hand net boven je schaambeen.
- Adem diep in door je neus, richting je buik en nog lager.
- Voel hoe je hand omhoog en omlaag beweegt.
- Herhaal en schakel over op borstademhaling.
-
Body Scan:
- Scan je lichaam op gespannen gebieden.
- Stel je voor dat deze gebieden zwaar of zacht zijn, of smelten.
- Focus op het gewicht van je voeten, zitbotten, bekkenbodem, armen en nek.
-
Schoudertekening:
- Zit comfortabel en teken mentaal een vierkant met je schouders.
- Beweeg ze eerst naar voren, omhoog, naar achteren, en ontspannen naar beneden.
- Houd je rug recht.
-
Volg Je Neus:
- Voor een stijve nek, stel je een liggende 8 voor.
- Volg de rondingen met je neus, beweeg je hele hoofd.
- Doe dit een paar keer linksom en rechtsom.
Deze oefeningen kunnen helpen om de spanning in je spieren te verminderen. Het streven naar ontspanning in plaats van constante activatie kan bijdragen aan een gezonder en evenwichtiger lichaam.
