Er wordt vaak beweerd dat de uren slaap voor middernacht dubbel tellen, wat zou betekenen dat vroeg naar bed gaan leidt tot een betere rust. Maar is dit echt waar? Laten we deze mythe eens onder de loep nemen.
Het klopt dat de timing van je slaap belangrijk is, maar dit verschilt van persoon tot persoon. Dit heeft te maken met de slaapcyclus en of je een ochtend- of avondmens bent.
De slaap bestaat uit verschillende cycli van ongeveer 90 minuten, elk met twee fasen: de diepe slaap en de REM-slaap (Rapid Eye Movement). De eerste vier uur van de slaap zijn voornamelijk gevuld met diepe slaap, wat essentieel is voor fysiek en mentaal herstel. Dit wordt ook wel de kernslaap genoemd en is cruciaal, ongeacht of het voor of na middernacht plaatsvindt.
De REM-slaap, die minder belangrijk is voor herstel, kan wel variëren afhankelijk van de tijd van de dag. 's Morgens vroeg is de kans op langere REM-slaap groter vanwege de lagere lichaamstemperatuur. Dit kan betekenen dat mensen die laat naar bed gaan, maar 's ochtends slapen, meer REM-slaap ervaren. Dit verschilt echter tussen ochtend- en avondmensen, wiens lichaamstemperatuur op verschillende tijdstippen varieert.
Ochtendmensen hebben dus baat bij vroeg naar bed gaan om hun normale slaapritme te behouden, terwijl avondmensen meer flexibiliteit hebben. Het draait dus niet om de specifieke uren voor of na middernacht, maar om het begrijpen van je eigen slaapbehoeften en ritme.
Kortom, hoewel de uren slaap voor middernacht niet per se dubbel tellen, is het vinden van een consistent slaapritme dat past bij je natuurlijke cyclus en behoeften van cruciaal belang voor een goede nachtrust.
