Koude voeten in bed. Ze bezorgen een derde van de vrouwen slaapproblemen. En dat terwijl mannen er nauwelijks last van hebben. Gelukzakken. Maar laat het een – magere – troost zijn: koude voeten in bed zijn eigenlijk heel normaal. Als het kouder wordt, stuwt je lichaam warmte naar de vitale organen. Om die van voldoende warmte te voorzien, moet het wel kleine bloedvaten zoals de haarvaten afsluiten. Voornamelijk de handen en voeten zijn daar de dupe van.
Maar waarom hebben vrouwen meer last van koude voeten dan mannen? En welke oplossingen zijn er? Je ijsklompen tegen de warme voeten van je man aanvlijen? Of toch maar warme sokken voor koude voeten aantrekken?
Vrouwen hebben sneller koude voeten dan mannen: Oorzaken
Mannen snappen niet waarom vrouwen steen en been klagen over die koude tenen en vingers. Begrijpelijk, want wist je dat de lichaamstemperatuur van een vrouw gemiddeld 0,22 graden hoger is dan van mannen. En toch hoor je vrouwen vaker zeggen dat ze het koud hebben. Onderzoek bewijst dat het geen aanstelleritis is. De temperatuur van hun handen en voeten ligt gemiddeld 1,55 graden kouder dan die van mannen.
De Schuld van de Hormonen
De lichaamstemperatuur van vrouwen wordt nauwkeurig gereguleerd door het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Wanneer de hoeveelheid oestrogeen in je bloed stijgt, is je lichaam gevoeliger voor temperatuurverschillen. Het verklaart meteen waarom vrouwen het tijdens hun menstruatie kouder hebben dan gewoonlijk.
Speklaagje versus sixpack
Vrouwen hebben 10% meer lichaamsvet dan mannen. Lekker warm, zo’n speklaagje? Klopt, al gaat die vlieger maar gedeeltelijk op. Hoe meer vet op je lichaam, hoe meer je binnenste, vitale organen beschermd worden tegen kou. Maar dat betekent ook dat er dan minder bloed naar je handen en voeten gaat. En de warmte van buitenaf kan ook minder goed je lichaam in. Komt daar nog eens bij dat vrouwen minder spieren hebben dan mannen. Spiermassa produceert warmte, waardoor mannen het minder snel koud krijgen.
Ijzerpillen of ijsklontjes
Mannen hebben meer ijzer in hun bloed dan vrouwen. Die laatste hebben dan ook meer te kampen met ijzertekort. En dat terwijl ijzer juist noodzakelijk is voor een goede bloeddoorstroming. Bij een tekort is de bloedtoevoer niet optimaal. Op aanraden van je huisarts kunnen ijzerpillen voorkomen dat je voeten aanvoelen als ijsklontjes.
Wat kan je doen tegen koude voeten in bed?
Gelukkig zijn er heel wat oplossingen om je koude voeten op te warmen. Met deze tips heb je in een mum van tijd warme voeten.
-
Beweeg: Om je bloedcirculatie op gang te krijgen, is sporten een goede remedie. Blijf je liever binnen in de winter? Dan kan je je beperken tot enkele eenvoudige oefeningen. Ga bijvoorbeeld op je tenen staan en dan langzaam met je hele voet op de grond om daarna op je hiel te leunen. Herhaal die oefening vijf minuten lang. Je voeten voelen gegarandeerd lekker warm aan. Lig je in bed of zit je aan je bureau? Draai dan met je enkels een rondje. Doe dat 40 keer per voet en je zal geen last meer hebben van koude voeten in bed.
-
Draag wollen sokken: Trek wollen sokken aan, nog voor je voeten koud hebben. Wol houdt de warmte vast en reguleert de temperatuur. Daardoor hebben je voeten nooit te warm of te koud. Draag ze gerust in bed voor een onverstoorde nachtrust.
-
Slaap onder een warm dekbed: Kies liever voor één warm dekbed uit natuurlijke materialen zoals dons. Wist je dat er zelfs donsdekens bestaan, die speciaal ontworpen zijn voor mensen met koude voeten en onderbenen? Die donzen dekbedden hebben een extra warme voetenzone, waardoor je dat extra deken achterwege kan laten.
-
Drink geen cafeïne en stop met roken: Cafeïne vernauwt de bloedvaten in je voeten, waardoor je voeten koud worden (of blijven). Hetzelfde geldt trouwens voor sigaretten. Alcohol verhoogt dan weer het warmteverlies van je lichaam.
-
Zit niet met gekruiste benen: Gekruiste benen belemmeren een goede bloeddoorstroming. Ze snijden de bloedtoevoer af, waardoor het bloed niet tot bij je voeten raakt. Op termijn kan dat zelfs leiden tot pijnlijke benen, tintelende voeten en spataderen.
-
Let op wat je eet: Eet warme gerechten en voedingsmiddelen die de bloedsomloop stimuleren, zoals hete pepers, gember, vis, peterselie, uien, abrikozen, pompoenpitten, noten, watermeloen en selderie.
-
Drink genoeg water: Wanneer je lichaam te weinig vocht binnen krijgt, daalt je temperatuur sneller.
-
Wisselbaden en voetmassages: Geef je voeten voor je gaat slapen een wisselbad. Wissel warm af met koud. Begin met warm, eindig met koud water. Ook voetmassages stimuleren de bloedsomloop.
-
Leg je voeten in bed hoger dan je hart: Het kan helpen om je benen wat hoger te leggen. Het bloed stroomt op die manier makkelijker naar het hart, wat de bloeddoorstroming stimuleert.
