Fitball

Van origine komen deze ballen uit Zwitserland en vandaar ook de naam Swiss Balls. Ze zijn al meer dan 40 jaar bekend en worden veel gebruikt in therapeutische settings, zoals fysiotherapie en oefentherapie.

Swiss Ball training is zeker niet alleen geschikt voor ouderen of mensen met beperkingen. De laatste jaren wordt de Swiss Ball in allerlei trainingsprogramma’s toegepast. Ook in menig krachttrainingsprogramma van topsporters kom je de Swiss Ball tegen.

Praktische trainingstips

• Zorg dat je voldoende ruimte om je heen hebt. Voor sommige oefeningen heb je ook een behoorlijke ruimte nodig.
• Zorg dat je voeten stevig op de grond staan en niet kunnen wegglijden. Leg een stroef matje eronder of gebruik schoenen die niet schuiven.
• Je kunt de oefeningen zwaarder of moeilijker maken door instabielere situaties te creëren of door de externe belasting (m.b.v. dumbbells, elastieken, barbells) te verhogen.
• Hoe meer lucht in de bal hoe instabieler de bal is. Beginners doen er goed aan de bal niet te hard op te pompen. Heb je meer ervaring of gaan de oefeningen je gemakkelijk af dan doe je er meer lucht bij.
• De mate van stabiliteit kun je variëren door je standbenen dichter bij elkaar te zetten. Doe bijvoorbeeld een crunch terwijl je op de Swiss Ball ligt/zit met de voeten 50 cm uit elkaar en vergelijk dat met de voeten vlak naast elkaar. De voeten naast elkaar is minder stabiel en dus wordt de training moeilijker c.q. beter.
• Een algemene trainingsregel is om Swiss Ball oefeningen te doen na je gewone oefeningen. Belast eerst flink de primaire spieren en doe dan de oefening met de Swiss Ball om zo de stabiliserende spieren te trainen. Als primaire spieren vermoeid zijn dan train je de stabilisatoren nog beter.

Synoniemen: oefenbal, stabiliteitsbal, fitnessbal, pilatesbal, yogabal, trainingsbal, workoutbal, balansoefenbal, fitnesstrainerbal, corebal, fysio bal, gezondheidsbal, revalidatiebal, stabiliteitstrainer, lichaamsbalansbal, oefenstabiliteitsbal, sportbal, therapeutische bal, spierversterkingsbal, balansbal